天津妇幼***推荐常用指南「多图」

坐月子注意事项：

要，是要运动在***生产完以后，医生就会嘱咐产后需要注意事项，其中有一项是下床运动，但是在老人眼中坐月子就是不能动，生小孩是伤元气，需要静养***元气，其实每个宝妈在出院的时候，让自己的婆婆或者妈妈在身旁听听医生的医嘱，这样回家你的自由度就有了，毕竟医生说的老人还是要相信的。下床适量的运动对宝妈的身体是有好处的，可以促进血液的循环速度，促进身体的新陈代谢，***身体的机能。

这些运动可以在8—10天后开始做,每天1—2次

在进行锻炼的的时候一定要放轻松，同时要在适合的环境中锻炼。从生完孩子的第二天开始就可以进行一些锻炼，比方说抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘。

以下这些运动可以在8—10天后开始做，每天1—2次

1、抬臀运动：仰卧，把手放在胸前，然后膝关节屈曲，让背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，每次10次。

2、仰卧起坐运动：仰卧起坐相信大家都会做，新妈妈做的时候动作要缓慢一点，做8—10次。

3、攀脚顶腰运动：直立位，手要慢慢向上举，掌心向前，弯腰，手尽量碰到脚尖，重复10—12遍。

4、仰卧胸膝运动：把双手放在身体两边，膝关节屈曲，抱住膝盖，重复几次进行。　　

5、双手上托运动：双手交叉放在头顶，用力上托，停顿几分钟，重复10—12遍。

新妈妈在做运动的时候，一定要注意自己的身体***情况，只有身体健康的状态下才能够做运动。

孕妈妈睡不好觉,心情容易变差,这种烦躁不安的情绪,直接传达给

　孕妈妈睡不好觉，心情容易变差，这种烦躁不安的情绪，也会直接传达给孩子。时间久了，孩子出生后也会爱哭闹，心态不好。

　　有的宝妈会说，我也想早睡啊，但“臣妾做不到”啊!怎么办，教你几个好方法：

　　1、适当运动，让自己累一点：运动有益睡眠，孕妇可以做做家务、练练瑜伽、散散步、做做孕妇操等轻微的运动，有助于缓解。

　　2、睡前喝一杯牛奶：既可以补钙，又能够。

　　3、睡前让身体放松：泡下脚、洗个温水澡，让身体处于放松状态，如果腰酸背痛耻骨痛，还可以让老公帮你，缓解身体的不适。

　　4、借助孕妇枕等工具。孕妇枕可以拖住准妈妈的肚子，减轻背部的压力;还可以让准妈妈的腿部更舒服。

适合孕妇的运动就是慢走

适合孕妇的运动就是慢走，如果有教练指导也可以进行孕妇瑜伽，这对孕妇都是很好的。 如果孕妇在孕前是能够做一些游泳、跑步之类的运动的，而且也没有特别的不舒服，这种情况下怀孕以后如果产检没有特殊，一样也是可以做一些游泳或者是慢跑，但是建议运动量一定要小于孕前。 孕妇不建议做剧烈的运动，或者是紧张刺激的竞技运动，比如说打篮球，打排球，乒乓球等，这些过于激烈的运动。 刚怀孕的情况下一定要多吃一些绿叶蔬菜，例如***，小白菜，油菜，油麦菜等。不仅可以补充多种***，还可以补充叶酸，也可以单独口服叶酸片能够起到预防胎儿畸形的作用，同时也要多吃一些新鲜的水果，但是要避免属性为寒冷的水果以及蔬菜，因为怀孕初期胚胎还没有坐稳，如果受凉对胚胎生长是有一定影响的。同时也要注意避免剧烈活动，注意。号孕期检查和唐氏筛查。